10 Kesilapan yang sering dilakukan semasa berjogging

1) Kasut yang tidak sesuai

Kesilapan: Memakai kasut yang lama atau kasut yang tidak sesuai untuk berjogging.

Penyelesaian: Mendapatkan nasihat daripada jurujual kasut di kedai kasut sukan dan pastikan anda mengenal pasti jenis kaki anda untuk mendapatkan kasut yang sesuai.

2) Terlalu banyak dan terlalu cepat

Kesilapan: Terlalu ghairah untuk bersenam sehingga terlalu menekan diri untuk berjogging dalam jarak yang terlalu jauh dan ia sering terjadi kepada perlari yang baru.

Penyelesaian: Menitikberatkan tentang kualiti dimana mementingkan perkembangan diri dan keupayaan diri sebelum berjogging.Jangan terlalu mendesak diri untuk melakukan sesuatu di luar kemampuan diri anda. Beri perhatian jika anda mengalami sebarang kesakitan semasa aktiviti dan beri sekurang-kurangnya satu hari cuti untuk diri anda untuk bersenam bagi menggelakkan sebarang kecederaan.

3) Salah teknik

Kesilapan: Membuat teknik yang salah seperti berlari dengan menjarakkan kaki terlalu jauh dan macam-macam lagi.

Penyelesaian: Pastikan anda berlari dalam keadaan selesa dimana jarak kaki semasa berlari adalah sederhana dan tidak terlalu jauh atau terlalu dekat.

4) Hilang Kawalan terutamanya di kawasan bukit

Kesilapan: berlari terlalu cepat dan menjarakkan kaki ia membuat diri anda dalam keadaan tidak stabil.

Penyelesaian: Berlari dalam keadaan kaki yang jaraknya pendek dan turun sedikit demi sedikit dan berlari dalam keadaan cepat.

5) Pergerakan bahagian atas badan yang salah

Kesilapan: Mendakap tangan atau meletakkan tangan di dada atau menghayun tangan secara berlebih-lebih.

Penyelesaian: Meletakkan tangan dalam paras 90 darjah.

6) Kurang minum air

Kesilapan: Kebanyakan tidak meminum air yang cukup semasa berlari.

Penyelesaian: Pastikan anda minum air sejam sebelum berlari, setiap 20 minit semasa berlari dan selepas berlari.

7) Terlebih latihan

Kesilapan: Terlebih latihan akan menyebabkan kecederaan.

Penyelesaian: Buat jadual dan tingkatkan jarak secara berperingkat-peringkat dan beri rehat yang cukup pada badan anda.

8) Tidak makan dengan betul

Kesilapan: Pemakanan yang tidak betul akan memberi kesan kepada

Penyelesaian: Makan makanan yang ringan sebelum 2 jam sebelum berlari, pastikan anda bukan dalam diet dan jika anda berlari lebih dari 90 minit maka gantikan kalori anda dengan makan sedikit.

9) Pakaian yang salah

Kesilapan: Terlalu berlebih-lebih dan juga pakaian yang terlalu kurang dan tidak sesuai untuk cuaca.

Penyelesaian: Pemilihan fabrik yang sesuai menyumbang kepada keselesaan semasa berjogging. Pastikan pakaian anda sesuai mengikut cuaca untuk mengelakkan anda dari sebarang penyakit.

10) Terlalu laju

Kesilapan: Untuk berlari dalam jarak yang jauh, kesilapan yang sering dilakukan ialah berlari terlalu laju pada awalnya dan kurang tenaga di akhir larian.

Penyelesaian: pastikan anda berada dalam keadaan perlahan di awal larian dan berada dalam keadaan selesa semasa berlari.